不知从何时起，“社恐”这个词频繁的走进公众视野。“不喜欢在酒桌上敬酒、遇到熟人不敢打招呼、不敢在公众面前讲话、不喜欢参加社交活动……。”越来越多的人给自己贴上了“社恐”的标签。

那“社恐”到底是什么呢？某度给出的解释是：“社恐是社交恐惧症的简称，也称社交焦虑症，主要表现为对社交困难和社交回避，常愿独处，不愿处于人较多的环境，且希望自己不被关注。社交恐惧症患者在上台演讲，或被多人注视等特殊场合，可能产生焦虑，表现为情绪紧张或存在身体反应，比如心慌、脸红、出汗等。遇到上述社交场合时，社交恐惧症的患者会尽量回避”。

好像这个解释和大家日常所说“社恐”不是一回事吧？事实的确如此。大多数人认为的“社恐”表现为：“不愿意主动联系朋友、不愿意参加同学聚会，更不会牵头筹备、被邀请了也会找各种理由推脱、喜欢独处，但又渴望被别人关注……”。

这并不是“社恐”，而是：“自卑、虚荣、敏感”!

由于不体面的工作、微薄的收入、普通的长相等等原因，这种人内心十分自卑，总觉得自己最差，别人都比自己强，但又有着强烈的虚荣心，拒绝朋友、家人、同学了解自己的近况，尽量减少与外界的联系，甚至封闭自我，整日活在自己的幻想中。

他们不会主动联系别人，担心对方不冷不热的情绪，而对于别人的主动联系显得十分热情，甚至能兴奋好久，因为这使得内心的虚荣感得到了极大满足。

他们很在意别人对自己的看法，别人一句无关痛痒的话，甚至一个无意的眼神都会让他们坐立不安；朋友、同事之间背地里的讨论，在他们看来，讨论的“主人公”一定是自己。

这就像编程里的循环一样，而且是恶性循环，内心越是自卑，越不愿意和别交往，越不愿意和别交往，越无法打开心结。想要改变这种情况，他人的帮助是有限的，最主要的还是要靠自己，不妨从以下几点做起：

1. 自我确信

超越自卑，抵达自信的深层心理基础在于“自我确信”，自我确信并不是要求一个完美的自我，而是承认、接纳我们每一个人，生而为人皆有局限性；自我确信意味着充分知晓自己的特质、理解自己的行为、了解自己的需要；自我确信意味着确认自己的独特性和价值，无论自己是高矮胖瘦、开朗或是害羞，都可以追求自己心之向往，获得一部分重要他人的爱与支持，都可以如你的本来模样，成为你自己。

2. 勇敢尝试，体验“幸存”

对于许多自卑的人，恐惧是时常相伴的心理体验，因为觉得自己不够好，害怕被拒绝，担心他人的评价，表现出回避、退缩，甚至是离开关系。勇敢尝试小的“冒险”，体验“幸存”有助于改善自卑。比如，尝试跟信任的人提一些需要，试着相信对方可以在力能所及的情况满足你的要求，即便一些要求未能被满足，依旧可以感受到对方的关心，知道关系依旧是好的，体验到“幸存”，将有助于确认自己的独特性和重要性，建立自信心。

3. 自我成长

“自我成长”在心理咨询中经常被来访者设定为重要议题甚至是终极目标，自我成长可以帮助个体建立独立、稳定的自我认知，完善人格，克服自卑、建立自信。阿德勒在提到个体追求自我成长时，曾指出：“追求自我成就、成长、发展、掌控环境和任务，而不是追求比他人优越。”

4. 适度补偿

个体局限性是自卑的来源之一，适度补偿局限性有助于改善自卑。可以选择的方向：一是直面局限性、化劣势为优势，比如，有些人因身体孱弱而感到自卑，进而加强锻炼，练成强劲的体魄、健美的身材，并以此获得自信；二是曲线救国，开发潜能、扬长避短，比如，以幽默、博学补偿外貌的不足；三是建立心理补偿、平衡机制，不求超越局限，而是在心理上接纳自我局限性，达成较为自洽的状态。

超越自卑，做最棒的自己！

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【身体奥秘】

哼！原来总有一个鼻孔在偷懒！

[憨笑]鼻孔分班制--鼻循环心

[耶]多数人类的鼻子就是一侧通气，另外一侧相对不通气。两个鼻孔，轮流承担着主人的呼吸重任。这个过程叫做“鼻循环”。

[偷笑]鼻循环大约每2小时会切换一次。但是随着年龄的增长，循环的周期也会逐渐变长，部分老年人的鼻子可能8个小时才交替一次循环。

[兔子]为啥鼻孔错峰上班呢?

[可爱]两只鼻孔每天的KPI是过滤10000升的空气，如果鼻孔一直处于高强度的呼吸状态，鼻腔黏膜很容易就会变。得干燥，流鼻血造成感染等。

[给力]“轮班上岗”可以让一只鼻孔奋力过滤，另外一只则储备粘液，让鼻腔保持湿润。

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