成功源于专注:提高专注力有10种方法

01/10水合作用

人体组织中体液约占整个身体总重的三分之二，水和氧气一样，是生命所必需的。没有水你只能活 3-5 天！除了维持生命外，水在整个人体中还扮演着其他几个重要角色，包括:

将葡萄糖和氧气输送到肌肉中

它是大脑、血液、肌肉和骨骼的重要组成部分

帮助消化食物，将其转化为你可以使用的能量

从你辛勤工作的肌肉中去除代谢副产品，比如二氧化碳

调节体温，特别是在锻炼时，肌肉产生的热量是休息时的 20 倍

正常人的需水量是根据体重相关的，一个成年人每日的需水量（ml）=体重（kg）×40（ml）。低于这个标准会导致脱水，损害认知功能，包括专注力,尤其对于老人和孩子脱水会对大脑表现产生负面的影响。

设定每天的饮水目标，随身携带一个水瓶，知道要加多少次水，并设置提醒，确保你的大脑和身体一整天都保持水分充足。

02/10正念和冥想练习

专注力集中的最大障碍之一是走神。这可能发生在我们专注于一项任务，然后突然开始想我们昨天的对话或我们晚餐想吃什么，这是我们都会做的事。

幸运的是，正如亚米希.杰哈(Amishi Jha)博士所教导的那样，走神可以通过练习正念来驯服。在她的TEDx演讲中，她解释说:“正念与关注我们当下的觉知经验有关，而且对所发生的事情没有任何情绪反应。”

你练习正念越多，益处就越大。研究表明，只要每周冥想5天，每天冥想10-12分钟，一个人保持专注力的能力就会大大提高。

03/10日志记录

每天花时间写下你的想法对你的专注力和专注力有巨大的好处。

基本上，如果你感到有压力、焦虑或心烦意乱，把你的想法写下来可以帮助你找出原因。

找出原因会帮助你想出解决办法，让你的心情放松。

当与其他健康的生活方式习惯相结合时，日记已被证明可以减少抑郁、管理焦虑和提高专注力。

04/10日常锻炼

每天至少锻炼30分钟可以对认知功能产生显著的影响。

当我们开始活动身体，甚至出汗时，我们促进了大脑的血液循环，这种循环对我们全身的健康至关重要。

世界卫生组织（WHO）指出，18-64岁的成年人每周应该进行至少150-300分钟的中等到高强度有氧运动，以看到改善认知功能等健康益处。

05/10健康饮食

我们吃的东西会影响我们的想法和感觉。

如果我们因为饮食缺乏而缺少必要的营养物质，我们的大脑和身体可能无法获得运行最佳状态所需的维生素和补充剂。

通过丰富的饮食确保每顿饭都有各种各样的营养，来提高专注力。某些食物，如叶菜、多脂鱼和浆果，特别与改善大脑健康和清晰度有关。

06/10良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯对我们生活和健康的许多方面都至关重要。

当我们睡觉时，我们的脑细胞会修复和充电，这个过程让我们在第二天感到休息和精力充沛。

睡前一小时避免刺激，把房间准备成一个平静的、能催眠的环境，睡前不喝任何咖啡因、酒精或糖，这样可以改善睡眠健康。

07/10劳逸结合

休息就像让我们的大脑得到片刻休息。

当我们长时间专注于某件事时，比如准备考试，我们的大脑很可能因为疲劳而开始走神。

在这种时候，休息是很重要的。只是出去散个步，听听音乐，或者给朋友打个电话，都能让你的大脑有机会充电，这样当你重新开始工作时，你的大脑就会神清气爽，能够集中专注力。

08/10遵循S.M.A.R.T.原则设定目标

如果没有一个清晰的计划，当我们有很多事情要做的时候，很容易失去专注力和方向。

或者也许你正在扩大业务规模，不知道从哪里开始可能令人气馁。

要设定一个S.M.A.R.T.目标，请遵循以下准则:

具体的:需要完成什么?完成它的具体步骤是什么?

可衡量的:如何衡量目标的成功?

可实现的:目标能实现吗?它是可行的吗?

相关的:目标的优先级是否与其他优先级一致?

时间限制:完成目标的时间框架是什么?

09/10听音乐

如果你有QQ音乐、网易云音乐等账户，你会毫不费力地找到专门用于专注的音乐播放列表。你可以在搜索框中输入“专注音乐”或“学习音乐”，就会出现多个播放列表。

音乐不仅是一种优秀的治疗工具，而且正确的音乐类型可以帮助培养专注力。下次你需要专心工作的时候，试着听一些安静的背景音乐或古典音乐。不像欢快的有歌词的音乐会让人分心，听没有歌词的纯音乐可以帮助你保持专注。

10/10排除外部和内部的干扰

减少我们对内外干扰的暴露和敏感可以改变我们集中专注力的能力。当你需要保持专注时，养成习惯或调整你的日常活动，以确保尽可能少的干扰是至关重要的。

也许这意味着在一天中划出特定的时间让手机保持静音或不安排任何电话。即使只是浏览社交媒体一会儿也会让我们的大脑分心，让我们的大脑进入遥远的思考之旅。注意把尽可能多会把你专注力转移到其他地方的事情排除掉，专注于当下。

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如何培养耐心、专注和自律