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凡人健身c杰 优质健身领域创作者12月减肥第2天，跟着减肥直播课的回放动起来，一起开心变瘦
36:52完了，教练我今天早上一称：弹到121了弹5个咋办？[震惊][震惊]救命啊教练
凡人健身c杰 优质健身领域创作者11月减肥第11天，双11在家跟我瘦上身，瘦了穿啥都好看
16:48通过不同的实验，揭露让人惊讶的减肥冷知识。
一、平时爱吃高热量东西但身材纤瘦的人，脂肪可能藏在内脏里，存在患脂肪肝、血脂高的风险；
二、不吃早餐能减肥？A先生亲身试验，在吃饱早餐和一点早餐都不吃的情况下进行大脑扫描，大脑的反应告诉我们，吃饱早餐的情况下，看到沙拉图片时比较活跃，但不吃早餐的情况下，看到甜品，油炸食品的图片时会异常活跃，也就是说，吃好早餐，会减少一天中甜品或高热量食品的摄入量；
三、若将12寸的餐具换成10寸的，可能会减少22%食物的摄入量；若将放在餐具里的食物换成低热量的食物，那样便能无需费力地减轻体重。例如：黑咖啡的热量为10卡，卡布奇洛的则约是100卡；烤鸡肉沙拉250卡，但是加入干酪、碎面包、奶油酱之后，则是450卡等；
四、吃得健康就一定会瘦？B小姐亲身试验，她吃得非常健康，也有做运动，代谢功能也正常，但是依旧很胖，实验让她每天记录她吃过的东西，发现，她的记录里面漏掉43%，因为人们习惯性把一天中吃掉的点心和喝下的饮料，或食物上富含热量的酱汁忽略掉，还有就是，我们会认为，吃的健康食品也不应记录在内，例如一大盘的水果沙拉，这虽健康但并非没有热量；
五、巧妙地欺骗大脑，减少阵发饥饿感，其中一个简单的方法就是吃蛋白质，例如瘦肉、蛋、鱼类以及豆类。科学家发现蛋白质控制阵发饥饿感的关键途径，任何一种食物进入消化系统时，都会促使一种名为酪酪肽的激素释放在血液中，当酪酪肽到达大脑时便会压制饥饿感信号，而蛋白质引发释放的酪酪肽远比其他食物多。所以，不妨在早餐里加入十分之一的蛋白质，即可减少午餐的摄入量；
六、细嚼慢咽真的能帮助减肥？C小组和D小组亲身试验，两小组进食同样量的食物，只是进食形态不同，C小组，鸡肉饭加一杯凉白开，D小组，将鸡肉饭+凉白开搅碎成为粥羹，经过一轮运动后，结果显示，C小组更快有饥饿感的产生；
七、人们往往更加喜欢色彩缤纷、品种更为丰富的东西，所以当你去吃自助餐的时候，可能会比平时多吃30%的东西；
八、在食用大量乳制品后排出的粪便含脂肪量比食用乳制品少时多一倍，也就是说，在大量进食乳制品，只需一个月，可排出160g的脂肪，一年下来，可排出2公斤脂肪。低脂乳制品，例如脱脂奶，低脂酸奶、奶酪、鲜奶油或许有助于减少从食物中摄取的脂肪；
九、远动90分钟，只减少19g脂肪，那样我们还信运动能减肥吗？但是E先生实验证明，虽然运动的即时检测，只减少19g脂肪，但是到了第二天，当E先生没有进行过任何运动的情况下，接受第二轮测试，却产生了意外的结果，结果显示，运动完睡了一晚后，竟减少了49g的脂肪，这称为后续燃脂，所以坚持运动，是燃脂良策；
十、从不运动的F小姐，在改变生活小细节后，有了大惊喜。例如从坐着打电话变成站着打；坐着交谈，变成边走边谈；下班时早一个地铁站下；上楼梯采用步梯等，一天的热量消耗提高240卡。
值得信赖的博主！
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12:26C家军减肥打卡第一天，火热的暑季来到了，让我们在教练的带领下，寻找更好的自己，加油，努力坚持。
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13:58C家军减肥打卡第11天，努力加油，变成更好的自己！跟教练练习了3遍，能坚持做下来！现在每天跟着教练锻炼，成了我一天中最喜欢做的事情！体重也下来了，纬度也明显小了！谢谢教练！定会坚持下去！加油！
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17:51C家军减肥打卡冲刺第十六天，按时完成今天的锻练任务，做完后身体感觉倍爽，社教练的带领下我越来越喜欢力量运动了。
根据对减肥成功人士的调查，研究人员发现他们的成功与每天做三件事有关： 一、每天吃早饭 德国吕贝克大学一项研究称：在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，更不容易发胖。 一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物： 1. 谷类食物，如面条、馒头、面包等； 2. 动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等； 3. 富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果；如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。 二、每天称体重 脂肪一旦在身体内存储一段时间，身体就会把它当成“正常”标准，再减就很难。这个现象被称为“Set Point”——“只进不出点”。 但身体对体重的记忆需要时间，所以要随时观察体重变化，发现体重增加，立即通过饮食、运动控制，迅速将脂肪消灭在萌芽中。 三、每天运动一小时 减重最基本的原理是能量收支平衡。光靠控制饮食，饥饿感强烈，减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。 有研究发现，早上锻炼对减肥更有效。如果早上做45分钟中高强度运动，可帮助身体在一天里多消耗190千卡。
生命时报 生命时报官方账号据说成功减肥的人，每天都做这3件事
大家都看看，非常棒！一起为健康加油！
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