健康科普丨假期请关注青少年心理健康

又到了春节假期，儿童青少年的生活节奏突然变化可能会导致一些孩子无所适从，加上疫情对人们生活方式的影响，孩子的出游和娱乐方式受到许多制约，孩子的心理经常会出现波动，和父母关系紧张着有之，迷恋手机或者动漫者也不少见，甚至黑夜白天颠倒，晚上熬夜玩白天蒙头大睡，乃至一些儿童在假期期间身心没有得到真正的休息。

一些年轻父母经常会遇到这种烦恼，孩子在上学时经常早出晚归，往往和孩子在一起的时间十分有限，当孩子放假以后，和孩子相处时间长了，反而没有以前的和睦相处了，总是对孩子的各种行为看不惯，比如赖床、拖沓、自律性差等，那么作为儿童青少年的监护人，如何帮助孩子在假期做好心理调适？安然喜庆的度过一年中最重要的春节假期呢？

1.合理安排学习任务，可以和孩子一起制定一个可行的学习计划，避免突击写作业导致的过于紧张或者贪玩导致的过于放松。也要避免孩子的空闲时间被一些兴趣班、艺术班、跆拳道班等完全占据。

2.保持正常的作息规律，非睡眠时间坚决不卧床，利用假期的相对空闲的时间彻底的修复一个学期积累的慢性疲劳，使其满血复活。

3.对孩子玩网络游戏、剧本杀、看动漫等容易成瘾的行为进行早期有效管控，树立规则意识，以预防成瘾行为的出现。家长切不可图省事给自控力还没有真正形成的孩子乱开口子。因为根据大量的案例表明，网络依赖预防的意义大于治疗的意义。

4.家长要经常在假期抽时间陪伴孩子，关心、倾听、接纳、鼓励孩子，和孩子一起做做家务，一起做做美食。对孩子的点滴进步及时赞扬，让孩子体会到自己的价值感和被家庭需要的感觉。

5.根据疫情防控的实际情况，进行户外或者居家室内体育锻炼。在锻炼中愉悦自己的心理，心身在锻炼中得到放松。

6.作为父母，不能重物质，轻心理，只关注孩子的物质需求，忽视孩子的心理需求，要多了解孩子的儿童期和青春期的心理困惑，在孩子的心理发展的关键阶段，充分发挥家长的陪伴、引领作用，营造具有支持性的家庭气氛。

信息来源：河南省卫生健康委宣传处；供稿：新乡医学院第二附属医院/张建宏