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pc肌肉位置图(pc肌肉练习图解)
2023-12-08 22:27

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1、 。病人坐在便盆上,两腿分开撒尿。有意识地收缩阴部肌肉到一半,使尿流中断。此时感觉收缩的肌肉是PC肌。注意,把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流。反复大小便,大小便,大小便,

2、 就像反复开关水龙头一样。有些人刚开始尿流停不下来,做几次就能掌握。患者坐在椅子上,慢慢地从后向前收缩PC肌肉。在收缩状态下,从一串十个开始,然后从前向后逐渐放松。在我的脑海里,我可以想象海边的潮水,渐渐地涨潮和落潮。反复实践和体验。慢动作容易让人不耐烦,

3、 中间可以有一些快速的动作,比如先快速有力的收缩,再快速放松外鼓,即不仅放松肌肉,而且有意识地将肌肉微微向外鼓起。就这样连续有力地进行收缩、外鼓、收缩、外鼓,进行慢进慢出的动作。Pc肌严重松弛的患者,

4、 能坚持一天收缩100次以上。熟练后也可以练习站立或卧倒。患者仰卧,以头和脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌肉;放低臀部,放松PC肌肉。这样可以让腰、腹、腿、臀肌、阴部肌肉同时得到锻炼。憋尿运动是一个基本的准备动作,掌握后可以直接做波浪运动。

5、 熟练后,在街上等车、在家看报纸或看电视时也可以做,没有任何副作用。吸气时使肛门收缩,呼气时放松,重复20-30分钟,每隔一两分钟再做一次。早上锻炼五六次,白天锻炼两三次,效果最好。运动时,可以采用慢收缩、快收缩或两者并用。小便时,或躺在硬板床上,甚至看电视时,屏住呼吸收缩尿道、直肠、阴道括约肌100-200次,然后放松,使PC肌得到锻炼。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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