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形意拳三体式桩功要诀(形意拳三体式)
2023-12-08 22:28

大家好,小活来为大家解答以上问题。形意拳三体式桩功要诀,形意拳三体式很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 身体直立,双臂自然下垂,头部要挺直;脚跟并拢,脚尖呈90。直视前方(如右图所示)。

2、 要点:注意力集中,头颈要自然垂直,面部要自然,嘴巴要紧闭,舌尖要压在上腭;不要挺胸或弓背,身体任何部位都不要紧张。

3、 右脚不动,左脚以脚跟为轴向右扭转45。同时身体半面朝右;手臂依然挂在身体两侧,眼睛依然看着原来的方向(如右图)。

4、 要点:左脚向右旋转时,应与身体的旋转保持一致,避免身体左右摆动或肩部歪斜。

5、 双腿慢慢向下弯曲,身体呈半蹲姿势,重心偏向右腿。然后左前臂通过身体前部向上抬起,左手停在胸前(向左)。手掌向下,手指向前,右前臂也向上抬起。右手套在左手手背上(右手食指对准左手中指)。

6、 肘部轻微弯曲;眼睛看着前方(如右图所示)。

7、 要点:身体不要俯仰,肩膀要向下凹陷,手肘要靠近肋骨外侧,头要向上推,胯部要收缩,膝盖要弯曲,腰部要塌陷,身体要稳定。

8、 身体方向不变,左脚向前,两脚脚跟相对,相距两尺左右,双腿屈膝,重心偏向右腿;同时左掌向前伸,肘部微屈,掌心向前向下,五指分开,掌心含住,高度与胸平;右手落于腹前,拇指根紧*肚脐,手腕向下塌陷。

9、 看左手掌的食指(如右图)。

10、 关键点:

11、 1.上半身要直立,不能俯卧或上翘,侧着身子向前,斜向视觉方向。抬头,颈部垂直,面部自然,牙齿轻扣,下脸颊略向内。

12、 2.肩膀向下下垂,肩窝微缩,左臂(正手)肘部下垂,无法伸直。左手食指要向上抬起,大拇指尽量伸直,下颌呈半圆形,手掌含住,右前臂*在腹部右侧,右手五指也要伸直,手腕要塌陷。

13、 3.胸部略向内,不要紧张,用力。两侧肋骨肌肉拉伸(束缚肋骨),头脑平静空虚,腹部自然饱满(下沉),但不要刻意隆起腹部。背部肌肉尽力向两侧拉伸(拉背),腰部要塌陷;臀部不能向外突出,

14、 注意肛门括约肌向内收缩(谷道向内提起)。

15、 4.两髋略向后缩(收缩),膝盖略向内扣。前膝的弓形不能超过踝关节;臀部和脚跟上下相对;双脚脚尖扣向地面,重心偏向右腿;前腿既空又实,承担少量重量。

16、 5.自然呼吸,集中精神,保持身体稳定。

17、 以上部门的要点在练习时要处处安排,不能忽略某一部分。这个姿势对修炼者内功的培养和呼吸的调节很有帮助。更重要的是体现了形意拳的基本要求和特点,初学者可以从中体会到锻炼的要点。

18、 打好基础,为以后的实践铺路。即使是有一定基础的人,也要经常做这种“桩步”练习,以便进一步掌握拳法要领,夯实桩步基础。

19、 三体式除上面介绍的侧身单重练法外,还有侧身双重(体重平均落于两腿)练法、正身单重(上体和两脚皆直向前方)练法等不同形式。各种练法尽管形式有别,但对身体各部的要求是一致的。

20、 三体式的具体做法除上面介绍的做法外,各地流行的还有以下做法:1身体正面直立,随之屈膝半蹲,钻出右拳(左拳抱于腰间);再迈出左步,劈出左掌成三体式。2身体正面直立,两掌从身体两侧托起,

21、 复握拳按落于腹前,同时屈膝半蹲,随之钻出右拳,再迈出左步,劈出左掌成三体式。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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