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水平握住杠铃，双手握住。双手水平举起杠铃。当你放下时，控制它，放慢速度。稳住身体，不要晃动，手肘也不要前倾。或者单手握哑铃，手臂发力。或者拿着乐器使劲往胸前拉。用力推，保证手臂正常发力。 均匀呼吸。

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